jajka po treningu

[...] nie przekroczyłam kcal dzis w końcu mam nadzieję, że już nic mi nie wypadnie-w planach wieczorny trening pleców, klatki i brzucha i dietka na dzis: 150 owsiane 20g oliwa 3 jajka 200ml mleko 2% 400g wątróbka 30g makaron 20g orzechy włoskie b 1,7-130g t 1,2-90g w 1,8-138g 1870kcal Dziewczyny, czy każdy kobiecy org. reaguje podobnie na trening? Są [...]

24 styczeń Dzień treningowy. Klatka i triceps. Wstałem późno jak to w wolny dzień. Co do posiłków to tak wyglądały: 1. 3 jajka, 100g owsa i dżemik jagodowy do smaku 2. 100g ziemniaków, 100 mięsa kurczaka 3. tu chyba było 100g makaronu i mięso 100g 4. 30g gainera i po 15 min ryż 100g, 100g kurczaka 5. twaróg 150g coś [...]

[...] bo jak zacznę unikać wpadek to będzie tak coraz częściej. 6.30 - banan i kawa (niestety zaspałam...) 11.00 - owsianka (woda, rodzynki, orzechy) 14 - chleb razowy, masło, dwa jajka trening 16 - tuńczyk grillowany + warzywa z wody(w barze...) kolacja (będzie) - twaróg z papryką ogólnie wyszło około 1500 kalorii a czuję się tak jakbym się cały dzień [...]

[...] na jutro 07.02.11 6.00 100g pałatek owsianych 200g mleka 0,1% 9.30 200g sera białego półtłustego jabłko 12.30 150g piersi 200g ryzu brazowego 150g brokoł 17.00 4 jajka 2 kromki ciemnego pieczywa 1/2 puszki tuny 18.00 siłka 20.00 100g sera białego + oliwa z oliwek Do tego wypijam 3 herbaaty zielone ,3 kawy i 3l wody tak to [...]

[...] 1,5h, a tu no jednak sporo okrojona wersja? Czy to aby nie obijanie się? dzisiejsza miska byłam taka głodna przez cały dzień ze szok! chyba się znów zaczyna,,,, śniadanie: 3 jajka pomidory z puszki w pojemniku na dzień: 400g gotowanego kurczaka warzywa gotowane mrożonka+450g fasolki szparagowej 130g makaron pełnoziarnisty 25g oliwa (część porcji [...]

8.03.2011 (wtorek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe rodzynki 20g II - kurczok 150g + makaron 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka + serek wiejski 150g IV jajecznica z 6 jaj + oleju 14g nieco później 20 min jakoś 100g ryży V ziemniaki rybka + surówka VI serek wiejski [...]

ok! zjadłam jeszcze 2 jajka na miękko-i białko i tłuszcz, będzie ok teraz wogóle, zazwyczaj przekraczam tłuszcz, bo założene mam 50g, a ja zazwyczaj-ok 70-80g mam, mimo to okresu ani widu ani słychu dziś robiłam brzuch, troche mnieszy zakres niż ostatnio-jeszcze mi zakwasy nie zeszły po ost. treningu +20 min rower i godzinka grupowych ATB

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD TYLNY T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD TYLNY T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... [...]

Dzisiaj dzień bez siłki, tylko ok. 18;45 idę zrobić HIITa. Rano jadłem owsiankę na mleku, bo z wodą rzygać mi się chce + 2 jajka i pełny . II i III jadłem chleb zwykły i zamiast cyca to szynkę, bo nikt nie chciał iść mi kupić wieczorem, a ja byłem wykąpany, chvje jedne . Na obiad wjechało 50g ryżu i ok. 100g piersi + surówka. Po hicie, o 19;30 ryż [...]

[...] + 2 liście sałaty + makaron 150g III - 4 skibki chleba z serem z 6 kawałkami sera IV - kotlet + ziemniaczki + suróweczka + łyżka oleju 14g V - ryż + groszek + marchewka + 4 jajka posiekane VI - kurczok + twaróg 200g (3% tłuszczu) + 2 liście sałaty Trening: MC 15x70kg/15x70kg/15x70kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków [...]

[...] zaraz na 3 dni z psem na wystawę w Rumunii, jutro ruszam z Olkusza więc tam zrobię 4 dzień siłowo-wytrzymałościowy. Miskę planuję jak w załączeniu plus pół kilograma owoców dziennie i na śniadanie w hotelu jajka i mięso czy wędlinę (co tam będzie). Meldunek z 4 dnia treningu w poniedziałek. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-14 21:14:29

[...] boli Plank no to wiadomo telepka połechtała mnie troszkę ta trenerka, powiedziała, że przy przysiadzie widać mięśnie i że ręce mam już fajnie wyrobione dieta: 1. 2 jajka 60g płatków łyżka oleju z kokosa 150g jagód 30 g whey jagodowego 10 g whey tiramisu + kawa 2. jabłko 100 g indyka łyżka oleju rzepakowego brokuły 3. sałatka z wczoraj [...]

[...] 1 owsianka z bialkiem 2 ryz/kasza piersc z kurczaka/wołowina 3 jak wyzej 4. Ser najczesciej ser wiejski zjadam dziennie ok 0,5 kg 5. jak w punkcie 2 6. ser lub tunczyk jajka bialko przed snem Do tego podjadam regularnie gainera Nie wyliczam tego dokladnie jem poprostu duzo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w [...]

[...] nie chce mi się wklepywać od nowa. dodatkowo wpadło kawałek czekolady (pewnie również w związku z okresem pozostałe ok., choć więcej i więcej węgli niż zwykle: - owsiane, - whey, - owoce - pomarańcza, grejpfrut, jagody, - migdały, - flądra świeża, łosoś wędzony - chleb schulstad i chrupka Ryvita, - oliwa, - jajka. Miłego piątku trzynastego

Ok, wiec w poprzednim tygodniu dieta wygladala tak: 1. Platki owsiane 40g + mleko 3,2% 150ml + 4 jajka + mandarynka srednia 2. serek wiejski 200g + wpc 15g + oliwa z oliwek 13ml 3. wpc 40g + oliwa 13ml 4. przedtr. - makaron durum 50g + tilapia 200g 5. w trakcie treningu, 30min przed aero - wpc 30g 6. potr. - makaron durum 50g + piers z kurczaka [...]

[...] Dzisiaj cały dzień na wyjeździe I nie bardzo jak miałem to ogarnąć.Dopiero wróciłem. Zjadłem jakieś 3 kotlety mielone. Do tego ze 100 gram chleba żytniego. Znajomy zrobił 3 jajka na troszku boczku i dwa tosty z żółtym serem… zjem jeszcze twaróg przed snem. Tragedia no ale cóz. Jutro jem normalnie i zaczynam wersje z kurakiem. TRENING: WTOREK to [...]

po dzisiejszym treningu jestem bez sil ; o DITETA 1. 2 jajka na twardo kanapka z serem i miseczka platkow kukurydzianych 2. ~ 100g ryzu 150 g kurczaka i buraczki 3. jablko kanapka z nutella i szklanka soku pomaranczowego 4 dosc spora porcja salatki warzywnej i 2 kromki chleba dzis kupilem 1,5kg carbo activlaba smak truskawka cos pieknego i na [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina+pomidor 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g)+1/2pomidora 4.Białko (150 ml mleka+150ml wody) 5.Ziemniaki(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5.Oliwa z oliwek [...]

[...] BTW 130/60/150 1. owsiane, cynamon, kawa, słodzik 2. placek warzywny z brązowym ryżem i jajkiem z mikrofali(zmiksowane gotowane warzywa:pietruszka, marchewka, cukinia, 3 jajka, troszkę ryżu, rozmaryn, czosnek):-D nowy pomysł..pyszne 3. mielone wołowe, ryż, warzywa 4. jabłko 5. tuńczyk, pomidor, ogórek suplementy BCAA o3 ZMA vit C strong 1000 [...]